Navy Seal MOTIVATION - Deine wahre mentale Stärke


Das neue Format hier auf LIVABLE Fitness bringt dir deine notwendige Motivation für dein tägliches Training und für das Erreichen deiner persönlichen Fitnessziele. Neben kurzen Blog-Einträgen, motivierenden Sprüchen und Bildern sowie späteren Motivationsvideos werden auch Erfolgsstorys geteilt, die schon mir dabei geholfen haben, mich täglich aufzurappeln und meine Fitness immer wieder auf ein neues Level zu bringen.

Im heutigen Beitrag befassen wir uns mit einer Regel, die mich, seitdem ich mir diese verinnerlicht habe, tatsächlich SOFORT auf das nächste Level angehoben hat. Sprich ich konnte von jetzt auf gleich, nachdem ich von dieser Regel gehört und diese umgesetzt habe, mehr Wiederholungen, mehr Gewicht und mehr Ausdauer in mein Training etablieren. EINFACH SO! Die wundersame Regel kommt dabei von der härtesten Militärtruppe der Welt: Den US NAVY Seals.

Die 40% Regel

Die Navy Seals genießen wahrscheinlich die härteste Militärausbildung der Welt. Dabei wird nicht nur die physische Fitness dieser Soldaten auf die Probe gestellt, nein insbesondere auch die psychische Fitness und Stabilität wird hier geprüft. Vielmehr wird diesen Soldaten beigebracht, wo ihre tatsächlichen körperlichen und geistlichen Limits sind. Die Soldaten müssen dabei in der sogenannten Hellweek, der Höllenwoche, mit minimalem Schlaf (teils nur 30min oder über längeren Zeitraum gar keinen Schlaf pro Nacht) trotzdem ihre Höchstleistung abrufen können.

Aus dieser Militärausbildung stammt die berühmte 40% Regel der Navy Seals. Diese Regel besagt: Wenn dein Kopf anfängt zu rebellieren, anfängt NEIN zu sagen, zu sagen dass nur nichtmehr kannst, dann hast du gerade mal 40% deines tatsächlichen Potentials ausgeschöpft. Vielmehr hast du noch 60% Reserven, die es einfach nur gilt abzurufen. Gerne wird das Beispiel des Marathon-Läufers dazu genommen, diese zusätzliche Reserve näher zu erläutern. Also tun wir das mal. Jeder Marathon-Läufer (oder Halb-Marathon) kommt an einen ganz bestimmten Punkt, insbesondere bei seinem ersten Lauf, der sich anfühlt, als würde er gegen eine Wand laufen. Nennen wir diesen Punkt "Hit the wall" Punkt. An diesem Moment sagt dir dein Körper auf einmal: "Okay, DAS WARS! Soweit und nichtmehr weiter, du bist müde, kaputt, fertig und schaffst keinen einzigen Schritt mehr." Dein Kopf befielt dir fast schon, jetzt sofort aufzuhören. Das liegt daran, dass der Körper versucht, dich zu schützen, denn diese Höchstleistungen sind purer Stress für den Körper (ähnlich findest du das zum Beispiel bei der Angst, worauf ich im Lifestyle-Blog nochmals näher eingehen werde). Doch die meisten Läufer berichten hier von einem plötzlichen Phänomen, bei dem der Kopf sprichwörtlich einfach "ausgeschaltet" wird und man einfach weiter läuft. Viele sprechen auch von dem berühmten Tunnelblick, in dem Sie einfach einen Fuß nach den anderen setzen und klar nur noch das Ziel vor Augen haben. Und trotzdem, dass der Kopf gesagt hat "Du kannst nichtmal mehr einen Schritt machen", laufen diese Läufer den Marathon zu Ende. Sie haben das Ziel klar vor Augen... und erreichen es. Keiner weiß woher diese plötzliche Kraft kommt, doch diese "pusht" den Athleten so sehr, dass we nur noch den Zieleinlauf vor Augen hat und diesen besonderen Moment, es geschafft zu haben. Dieser eine Moment zeigt dem Körper, dass er noch mehr Kraft-Reserven hat, als gedacht. Um es besser zu sagen, 60% mehr Kraft. Diese Regel nutzen auch die Navy Seals, um durch ihr hartes Training zu kommen. Denn die mentale Stärke ist ein muss, um dich auf ein nächstes Level zu bringen. Du musst dich weiter fordern, Tag für Tag, Workout für Workout, über dein Limit hinaus, über den "Hit the wall" Punkt hinaus, denn nur nach dieser Wand findest du Wachstum, mental und muskulär.

Was du ab sofort tun solltest

Es ist schwer sich vorzustellen, das sich durch eine so simple Regel dein ganzes Training verändern soll. Doch für mich war es so. Und wenn du dir diese Regel jetzt so verinnerlichst, wie ich das getan habe, wirst du SOFORT dein Training auf ein neues Level bringen. GARANTIERT! Denn nur so kannst du wachsen, nicht nur physisch sondern auch psychisch. Du musst dein Limit immer wieder aufs neue Level bringen, du musst dich jeden Tag besser machen, jeden Tag besser werden.

Was du also ab sofort tun solltest: Jedes mal, wenn du nichtmehr kannst, wenn du keine Wiederholung mehr schaffst, wenn deine Beine beim Laufen anfangen zu brennen, wenn du keine Lust mehr hast zu trainieren, halte dir bildlich diese Wand vor Augen, auf der groß und fett drauf steht "DU KANNST NOCH 60% MEHR! -> Hier gehts zum nächsten LEVEL" und gehe durch diese Wand einfach durch. Wenn da keine Tür ist, durchbreche die Wand. BOOOOOOOOOOM! Einfach mit deinem Kopf mitten durch! Schreie animalisch, balle deine Fäuste und Krempel die Ärmel hoch. Wenn es sein muss, gehe Kilometer für Kilometer, mache Wiederholung für Wiederholung oder steigere Kilogramm pro Kilogramm. BIS DU DEIN ZIEL ERREICHT HAST! Du wirst eine unglaubliche Kraft verspüren, du wirst dir ab sofort für immer ein neues Limit setzen. Du wirst an Tagen, an denen du gar keine Motivation und Kraft hattest, plötzlich die grandiosesten Trainings haben und daran persönlich wachsen. Du wirst auf einmal dieses zusätzliche Potential, diese zusätzliche Reserve, die jeder Körper hat, abrufen und umsetzen können. Und damit kannst du förmlich alles erreichen. Denke dran, es ist die mentale Stärke, die den Navy Seal durch seine Ausbildung bringt. Es ist die mentale Stärke, die den Marathonläufer ans Ziel bringt. Es ist die mentale Stärke, die dich die letzte Wiederholung machen lässt. Dein Kopf will nach 40% aufhören, um seine Komfortzone nicht zu gefährden, doch du willst raus aus der Komfortzone, du willst wachsen, besser werden, stärker. Also gehe die restlichen 60%. Erkenne, das es plötzlich für dich keine Limits mehr gibt und denke dran: "No matter how hard it is, or how bad it get's: I'M GOING TO MAKE IT" (Les Brown)

Buch-Tipp

Das Buch "Living with a SEAL" beschreibt, wie Unternehmer Jesse Itzler 31 Tage lang zusammen mit einem Navy SEAL sein härtestes Training durchlebt, das er jemals gemacht hat, physisch als auch psychisch. Dieses Buch handelt exakt von dieser 40% Regel und veranschaulicht deutlich, wie das eigene Limit durch diese Regel auf ein nächstes Level gebracht wird. Unter anderem zu finden hier: https://www.amazon.com/Living-SEAL-Training-Toughest-Planet-ebook/dp/B00U6DNZB2

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